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秋季跑步“三好三注意”，你千万别跑错了！

跑步圣经 2018-09-26 23:39

中国有句俗话说“二八月乱穿衣”，意思是指在农历的二月和八月，这两个时间段里人们的衣装打扮容易出现“混乱搭配”的现象，在现实生活中，这两段时间也是冬春换季时和夏秋换季之时。

在夏秋交替的季节外出逛街，你会发现有人仍穿着夏季的短袖短裤，而有人早已换上了“秋冬新款”。中国古话讲：“春捂秋冻”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。

之所以关于秋季穿着有这么多古语、谚语，是因为夏秋交替，气温不稳定，暑热尚未退尽，而萧瑟的秋意不时袭来，一不留神，季节性感冒就找上门来。要想平稳健康的度过秋季，其实坚持这一件小事就可以了——跑步！

秋季跑步，益处多多：

增强抵抗力的好办法！

由于秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦～

跑步还可以降低血液凝块的危险，对预防中风和乳腺癌，都有非常积极的作用。同时，跑步属于有氧运动，能锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺，秋季保持住跑步的习惯，可以提升精神状态，避免“春困秋乏”的尴尬！

瘦身减肥的好选择！

秋季是瘦身减肥的好时机，秋季气温呢既不像夏季那么炎热，也不像冬天那么寒冷，是跑步减肥最适宜的季节！

如果你懒了一个夏天，那么秋季坚持跑步，可以令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，从而加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

想保持青春就跑步吧！

从美容的角度来讲，秋季是一个干燥的季节。爱美的女孩们总是把“补水”放在秋季养颜的第一位。要知道，秋季跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。

秋季跑步虽好，但注意事项也不少：

拒绝“放肆跑”

秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个世界运动起来，往往兴奋过度超量锻炼，这样不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。

所以，秋季跑步时应控制跑量，千万不要因为超量跑步影响身体健康，好事变坏事。

吃喝要健康

秋季气候干燥，在饮食方面注意多食用水果蔬菜，少食肉类；在跑步前后，注意补充水分，避免因为空气干燥而引起鼻子、咽喉的不适。

保暖防风

秋季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒；同时需要注意的是，秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。

秋季跑步好处多

快来加入到秋季跑步的大部队中来吧！

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