秋季跑步“三好三注意”,你千万别跑错了!

跑步圣经 2018-09-26 23:39

中国有句俗话说“二八月乱穿衣”,意思是指在农历的二月和八月,这两个时间段里人们的衣装打扮容易出现“混乱搭配”的现象,在现实生活中,这两段时间也是冬春换季时和夏秋换季之时。

在夏秋交替的季节外出逛街,你会发现有人仍穿着夏季的短袖短裤,而有人早已换上了“秋冬新款”。中国古话讲:“春捂秋冻”,意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣,秋天也不要刚见冷就穿得太多,适当地捂一点或冻一点,对于身体的健康是有好处的。

之所以关于秋季穿着有这么多古语、谚语,是因为夏秋交替,气温不稳定,暑热尚未退尽,而萧瑟的秋意不时袭来,一不留神,季节性感冒就找上门来。要想平稳健康的度过秋季,其实坚持这一件小事就可以了——跑步!

秋季跑步,益处多多:

增强抵抗力的好办法!

由于秋天昼夜温差大,跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒,有非常显著的效果哦~

跑步还可以降低血液凝块的危险,对预防中风和乳腺癌,都有非常积极的作用。同时,跑步属于有氧运动,能锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺,秋季保持住跑步的习惯,可以提升精神状态,避免“春困秋乏”的尴尬!

瘦身减肥的好选择!

秋季是瘦身减肥的好时机,秋季气温呢既不像夏季那么炎热,也不像冬天那么寒冷,是跑步减肥最适宜的季节!

如果你懒了一个夏天,那么秋季坚持跑步,可以令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢,从而加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

想保持青春就跑步吧!

从美容的角度来讲,秋季是一个干燥的季节。爱美的女孩们总是把“补水”放在秋季养颜的第一位。要知道,秋季跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,让你的肌肤更加水润,体态变得更年轻更紧致。

秋季跑步虽好,但注意事项也不少:

拒绝“放肆跑”

秋季,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个世界运动起来,往往兴奋过度超量锻炼,这样不仅会引起过分疲劳,影响工作和健康,并且还容易引发运动损伤。

所以,秋季跑步时应控制跑量,千万不要因为超量跑步影响身体健康,好事变坏事。

吃喝要健康

秋季气候干燥,在饮食方面注意多食用水果蔬菜,少食肉类;在跑步前后,注意补充水分,避免因为空气干燥而引起鼻子、咽喉的不适。

保暖防风

秋季气候多变,早晚温差大,在跑步时一定要选择适合的着装,千万不要为了图方便而穿着过少的衣服,这样容易引起感冒;同时需要注意的是,秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度,不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。

秋季跑步好处多

快来加入到秋季跑步的大部队中来吧!

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