一个人的瑜伽,久了也会心生疲倦,试试这组双人瑜伽

波罗密练瑜伽官方 2018-09-24 19:26

每日一问:如何练习双人瑜伽?

对于大多数瑜伽练习者来说,一段时间后就感觉有些力不从心了,老想着完成任务一样。其实,这只是到了一个疲惫期而已,你需要换一个角度来思考瑜伽。或许是找一个室外的环境优美的地方来练习瑜伽;亦或是找一个同伴一起练习瑜伽,往往会跟之前的感觉不一样。只要渡过这一段疲惫期,那么你后面的瑜伽将会游刃有余。

1、新月变式

↑不管一天有多累还是到了疲惫期,千万不要放弃瑜伽,放下容易,再拿起可就困难了。

体式要点:山式站立。右脚贴着地面向后滑动,直到右脚脚面和右腿小腿前面贴地,髋部打开。左脚踮起,膝盖上顶。腰腹用力,头部向后仰,双手向后上方伸直。AB体式相同。

2、单腿站立平衡变式

↑两个人一起练习瑜伽,可以增添不少乐趣,也可以解锁不少体式。

体式要点:AB山式站立。A上半身略微向后倾斜,腰腹用力,左腿从身体前面向上抬起,左脚与B相贴。右手向后下方自然伸直,左手向身体前方伸直,与B手指相扣。B与A体式对称。

3、扎马步变式

↑双人瑜伽,彼此之间可以互相进行拉伸热身运动,效果更好。

体式要点:AB山式站立。A双脚分别向两侧滑动,脚尖踮起,臀部下沉,身体呈扎马步姿势。双手分别向两侧上方伸展。B站立在A身后,双腿分开,双脚脚尖着地。臀部下沉,直至双腿大腿水平。双手向上伸直,与肩同宽。

4、反斜板变式

↑两个人一起练习瑜伽的时候,可不要谈笑风生,避免注意力不集中而受伤。

体式要点:平躺在地面上。双手置于胸部两侧,手掌贴地,手指朝向与双脚相同。双手发力,身体向上抬起。腰腹用力,右腿向上拉伸。AB体式相同。

5、单腿脊柱前屈伸展变式

↑炎热的天气下,在瑜伽练习开始之前可以喝一些淡盐水,更好地防止体内水分流失。

体式要点:AB山式站立。A上半身向下弯曲,直至水平,头部与B头部相贴。腰腹用力、右腿从身体后面向上拉伸,髋部打开。右手向后上方伸直;左手向下伸直,小臂弯曲,左手摸着胸口。B与A体式对称。

6、下犬变式

↑刚练习完瑜伽切忌马上洗澡,一定要等身体缓解、心率恢复之后再洗澡。

体式要点:AB山式站立在栏杆上。A上半身向下弯曲,双手抓住栏杆,脚尖踩在栏杆上,身体呈三角姿势。腰腹用力,右腿从身体后面向上伸直,髋部完全打开。B与A体式相同,但双腿相反。

7、战士三变式

↑练习完一段时间之后,可以对这段时间的瑜伽练习进行全面总结。

体式要点:AB山式站立。A上半身向右侧倾斜,直至水平。腰腹用力,左腿从身体后面向上方伸直,直至水平。右手向前伸直;左手向上伸展,与B手掌相贴。B与A体式对称。

双人瑜伽与单人瑜伽相比,各有各的优点与缺点,大家要结合自身实际情况,对两种瑜伽方式进行协调,扬长避短,使瑜伽的效果最大化。

互动话题:你有尝试过双人瑜伽吗?试试看?

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