10种帮助减肥的健康零食,减肥人士一定要知道!

故天空广阔无比 2018-12-07 20:11

在节食和减肥方面,零食可以成为坚持饮食的重要工具。每隔几个小时咀嚼健康的东西可以保持新陈代谢的运转,让血糖保持稳定。不仅如此,零食是一种很好的方式,可以在两餐之间为您的身体提供可持续的能量。它们有助于确保您不会以贪婪的食欲来吃饭。

关键是要选择吃什么类型的健康零食。低卡路里,低碳水化合物,但蛋白质,纤维和健康脂肪含量高,是减肥的理想选择。高蛋白质和纤维的零食已被证明可有效减少卡路里摄入量。

这里列出了10种符合上述所有营养标准的健康低碳水化合物零食。

1.蛋白质奶昔

蛋白质是减肥,体脂和瘦体质最重要的营养素之一。它对于建立肌肉,修复组织以及调节新陈代谢和降低食欲至关重要。

它也被反复证明可以增加饱腹感并防止暴饮暴食。对于健康的女性来说,每日食用的理想蛋白质量为46克。对于一个男人,每天56克。在我的饮食中获得优质蛋白质的最简单方法之一是通过蛋白质奶昔。

2.健康的坚果混合

坚果含有健康脂肪,蛋白质和纤维的完美平衡。使用混合坚果,您可以获得健康剂量的蛋白质,以及美味和快速服用的优质欧米茄-3-脂肪酸。

在坚果中发现的Omega-3与降低患心脏病,癌症,抑郁症和其他疾病的风险有关。

虽然坚果的脂肪和热量相对较高,但一些研究表明,适量食用坚果可以帮助你减肥。

一份1盎司(28克)坚果低于200卡路里-约180卡路里,它们是一种理想的营养零食,适合在旅途中享受健康饮食。

选择坚果时,请远离预先混合的风味小道混合物。许多都含有防腐剂,糖,并且通常含有高钠。所有这些都对您的健康有害,并可能对您的体重产生负面影响。

3.煮熟的鸡蛋

鸡蛋是你可以吃的最有营养和美味的食物之一。

它们是高质量蛋白质的极好来源-事实上,鸡蛋蛋白是用于排列所有其他蛋白质的金标准。

此外,鸡蛋是唯一含有比螺旋藻更多可用蛋白质的蛋白质食品。

在一个大鸡蛋中,你可以找到大约70卡路里,6.3克优质蛋白质,5克脂肪和其他矿物质,如铁,维生素K2和B12。这是一天中任何时候的完美小吃。除蛋白质外,蛋黄是少数几种天然富含维生素D的食物之一,这是一种急需的钙吸收维生素,我们很少有人能够获得足够的维生素D。维生素D还与各种癌症的风险降低有关。

煮熟的鸡蛋还有另一个有助于减肥的因素,那就是吃完后的饱腹感。丰满度持续暴饮暴食,有助于减少你全天摄入的卡路里,从而帮助你减肥

4.草食牛肉干

牛肉干在旅途中制作出非常健康的便携式小吃。它们富含蛋白质和低碳水化合物,每份(28克)提供约12克蛋白质。

但要小心,在选择生涩的品种时也很容易出错。一些牛肉干品牌含有过量的糖,钠和人造香料。

一定要检查你的标签,并选择100%有机草饲牛肉制成的品种。研究表明,草饲牛肉含有比谷物喂养的牛肉更健康的Omega-3脂肪酸。通常,成分越少,效果越好。因此,请务必检查标签及其成分清单。

5.水果

水果非常适合想吃点健康减肥食品的人。

它们天然甜,富含钾,膳食纤维,维生素C和叶酸等营养成分。它们是大自然中天然维生素,矿物质和抗氧化剂的最佳来源之一。这些碳水化合物食物可以是低脂肪,钠和卡路里的减肥友好的零食。它们也不含胆固醇。

6.燕麦片和蓝莓

这种预先准备的配方简单快捷。

烤燕麦需要大约10分钟,早上吃完食谱很快就能完成。虽然现成的预混燕麦片包装显然更方便,但选择钢切燕麦具有巨大的优势。它们的加工程度远远低于即时选择,并且不会超载糖。多余的糖可以阻止你的体重减轻并导致体重增加。使用这种自制的钢切燕麦配方,您将享受到更丰富的味道,具有良好的耐嚼质地。

如何制作燕麦蓝莓。

将烤箱预热至350度,并将烤好的燕麦片放在烤盘上。在烘烤的中途,加入一些水并搅拌。一旦它们变得漂亮且金黄色,就从烤箱中取出。当你准备吃时:

煮一些水或杏仁牛奶,倒入一个小碗或杯子。加入你前一天晚上烤过的燕麦,搅拌直到你的燕麦片柔软而有嚼劲。加入一杯蓝莓,核桃,蜂蜜和肉桂。我们建议多吃燕麦,因为你肯定不止一次吃这种零食!

7.玉米饼和鳄梨酱

鳄梨酱易于制作,更加健康。

与几乎所有其他水果不同,鳄梨酱的主要成分鳄梨富含乳脂,并富含脂肪。但由于脂肪对血糖没有影响,因此当适量食用时,鳄梨是减肥饮食的重要补充。

鳄梨酱中的牛油果与玉米饼等碳水化合物搭配时也很神奇。脂肪会减缓膳食的消化,使血糖更容易,并防止胰岛素抵抗。

鳄梨还含有比任何其他水果更多的可溶性纤维和蛋白质。

为了保持低于你的卡路里预算,使用1/4的牛油果和一些玉米片,或者更好的是,青椒。

用叉子捣碎牛油果,加入石灰,切碎的香菜和洋葱。撒上少许盐,搭配低钠玉米片。

8.黑巧克力

含有70%或更多可可(不含糖添加剂)的黑巧克力实际上可以成为一种健康配方,含有一系列健康支持营养素。

这是因为来自可可树的cacaos种子富含抗氧化剂,可溶性纤维和矿物质。

事实上,只有100克(大约1巴的大小)黑巧克力

7.9克蛋白质(16%DV)11克光纤(44%DV)12毫克铁(67%DV)1.8毫克铜(89%DV)2.0毫克锰(98%DV)它还含有欧米茄3s和6s,钾,锌和钙,使其成为一种健康的放纵,不会破坏你的健康或减肥。

虽然黑巧克力可以是健康的,但一定要适量食用,因为它也是糖的来源。

9.海藻

海藻不仅美味,而且它们实际上也很有营养。

海藻热量低,含有重要的维生素和矿物质,如碘,钙,铁,镁,锌和维生素A和C.

在当地健康商店购买干海藻时,请密切注意标签。前几天我看到一种可能引起癌症的物质。

当您购买海藻时,请留意包含橄榄油或芝麻油和盐等真正原料的简短配料清单。

独立包装的海藻非常适合午餐和外带小吃,但如果您在家,请尝试使用海藻作为包装替代品。

取一片海藻,平放在盘子上。撒上一些捣碎的牛油果,将切成薄片的黄瓜和腌姜放在上面,然后撒上一些芝麻。卷起来切成两半。你可以蘸低钠酱油或芝麻酱。

营养均衡,营养均衡,口感清爽。

10.毛豆

毛豆是一种新鲜的绿色小豆,有壳或豆荚。他们经常蒸一点撒上盐。

它们富含蛋白质,但碳水化合物和脂肪含量低,每杯提供17克蛋白质和180卡路里。它们也恰好是天然无麸质的。

事实上,毛豆是少数提供完整蛋白质的植物性食物之一。

除了高蛋白质含量之外,还有更多的好处。

据研究,他们富含山奈酚抗氧化剂,已知会导致体重减轻和控制血糖。

最后的想法

如果你在两餐之间感到饥饿,可以吃点零食。吃健康的东西不仅可以在两餐之间提供可持续的能量,还可以确保您不会以贪婪的食欲来吃饭。

这份健康零食清单应该可以让你充分了解减肥的最佳选择。

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