健身一定要吃补剂?没有这些东西就练不好?

搜狐体育 2018-12-07 04:33

很多健身小白对健身有一种错误的认知:健身就要吃补剂!动作还没练熟练,姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋白粉、增肌粉、肌酸等等,你们对这些东西了解吗?买这一堆东西就能练出肌肉?没有这些东西是不是就练不好?

健身小白对健身错误的认知:那些大块头都是吃补剂,健身离不开补剂!教练说了:“你看某某某就是吃这个牌子的补剂,那些健美大咖哪有不用补剂的?”,健身一定要吃补剂?这5种补剂你了解多少?

蛋白粉:可以分为乳清蛋白粉、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白,还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱,下面是对比:

增肌粉:就是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成,由于热量较高适合那些体型瘦弱的健身者。

肌酸:这是一种增加肌肉维度的常用补剂之一,肌酸可以快速供能提升身体执行高强度训练的负荷量,同时也有助于肌肉增长和提高运动表现。简单的理解就是肌酸可以提高供能、增加肌肉的爆发力和耐久力!如果用四个字描述就是:增肌增力!

氨基酸:氨基酸是构成蛋白质的最基本单位。氨基酸的种类也有很多,大概有20多种,但其中有8种氨基酸,是无法通过人体自身合成,必须要通过饮食来摄取!健身常见补剂是支链氨基酸。其中谷氨酰胺在体内可由葡萄糖转变而来,并非人体必须的氨基酸,但是通过大量摄入,可以很好的减少我们在训练之后的肌肉酸痛,减少乳酸堆积!

左旋肉碱:也算是健身达人常用的“补剂”之一吧,这一种可以促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸,对于减肥人士并不陌生,左旋肉碱一般适用于减脂期间。当然它的功能不仅仅是减脂,还可以减少乳酸的堆积、延缓运动疲劳等等。

除了这些还有维生素、氮泵甚至还有HGH、TEST这种健美级的补剂~这些补剂重要吗?如果你是小白,最好先弄明白增肌原理,弄清楚自己的代谢水平、内分泌水平,掌握好足够的知识之后再考虑是否要使用这些东西!不要一上来就先买一堆补剂!

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